Siema Na tych pare ostatnich stron uruchamiam dziennik. Potem zakładam nowy. Udział w teście spowodował chęć wpisywania co i jak... Tym bardziej, iż widać światełko w tunelu do powrotu do jakiejś tam formy. Wrzucam tekst podsumowania z Testu HITEC (najważniejsze IMO kwestie). http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg RafalRRRR [...]
[...] bo kompletnie mi sie znudzily placuszki owsiane z jajkami. Rano nigdy nie mam apetytu i zazwyczaj tych placuszków owsianych nie dojadałem a owsianka na mleku z twarogiem jakoś mi lepiej wchodzi. Orzechy włoskie jak mam to wrzucam zamiast słonecznika. Rodzynki dałem do tego posiłku ponieważ mają dosyc niski PRAL i jest to jedyny owoc w moim [...]
[...] zwiekszania obciazen treningowych). Niestety trudno jest wytracic organizm z tzw homeostazy(czyli stanu rownowagi). Nasz organizm rozpatruje kazde wieksze zuzycie energii jako zagrozenie i stara sie jak tylko moze zahowac jak najwiecej energii(niestety w postaci tluszczu zapasowego). Wywodzi sie to stad ze nasz postep cywilizacyjny zrobil [...]
w zime, jak byłem głodny to jadłem 4000 kcal + dużo jogurtów i słodyczy, więc obawiam się, że teraz z dnia na dzień apetyt będzie rósł. Ale w każdym razie do śmieciowego żarcia mnie nie ciągnie ;-). A taktyka moja jest taka, że im więcej jedzenia tym więcej aerobów. Oczywiście na masie, aeroby będą w postaci "łapania okazji". Czyli krótko mówiąc [...]
[...] za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w treningu tricepsow by osiagnac "tygodniowy szczyt formy" w dniu klaty -napisalem jak zoptymalizowac trening naramiennych w takim [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0a3a7c5102a49ad90c93e1027d7db53.png popsuła mi się znowu Tak łatwo nabić tłuszcz i kalorie wtedy lecą strasznie. Znów najpierw zrobiłam, nie mam jak odłożyć. Muszę zrezygnować z masła na kanapki, zyskam kilka gram, a szkoda bo kocham masło. :-( picie: mieszanki w czajniczku pokrzywa z miętą, mięta z rumiankiem, melisa [...]
[...] sie obawiam bo nie mialam apetytu, wiec sobie darowalam liczenie az do wieczora, teraz nadrabiam. Nawet na trening poszlam glodna. Na pewno bedzie tlusto. Nie zdziwie sie jak przekroczylam tluszcz. Dzis byly tez pomiar, niestety nieladne {{:-(, skonczylo sie rumakowanie. W dodatku polecialo tylko z cyckow. Pomiary:17.08/ 25.08/ 01.09/ 08.09/ [...]
[...] na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 26kg/31kg/36kgx10 - już rozumiem co Ruda miałaś na myśli że puszczam plecy na dole, ale wtedy muszę pupę mocniej wypiąć jak schodzę na dół no i z liczeniem mam problem :( 26kgx12/28,5kgx12/31kgx12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - piłką przy ścianie 4kg/5kg/6,5kgx7 - tak z piłką [...]
../Content/img/noimage.png Tak jak obiecałem napisze co nie co o tym co dostałem :-) Muscle Protein Smak: Stracciatella ../Content/img/noimage.png Będę standardowo dorzucał do pierwszego posiłku oraz pił po treningu oraz czasami uzupełniał braki w diecie. Shaker Pumpfood ../Content/img/noimage.png Pure Creatin ../Content/img/noimage.png [...]
[...] dziennik. Podoba mi się bo jest dokladny :) ale interesuje mnie jedna rzecz, robisz ogólnie bardzo duzo serii i dużo powtórzeń. Tym samym nie podnosisz takich ciężarów na jakie mógłbyś sobie maksymalnie pozwolić. Objętosciowo ten trening jest 'ogromny'. Tu jest moje pytanie, jaki jest GLOWNY zel takiego treningu? Masa czy silka? a moze [...]
[...] jest układ nerwowy. Dlatego też każdy początkujący doświadcza przyrostu siły nieproporcjonalnego do przyrostu masy mięśniowej i może ją zwiększać na chlebie i coli. Tak jak układ stricte mięśniowy może reagować w młodym wieku hiperlazją albo hipertrofią (rozrostem mięśni), tak układ nerwowy adaptuje się do wysiłku na swój sposób: lepsza [...]
a co polecacie w napadach słodyczowych? Mi właśnie odpowiednio zbilansowana dieta pomogła - jak zacząłem dobrze węgle dostarczać to nie ciągnie mnie do słodyczy. Przykładowo: mam moje ulubione czekoladki na stole, metr ode mnie - leżą tak ponad tydzień. Obok stało piwo, które do lodówki po kilku dniach przeniosłem i tam jest do dziś. Jakoś nie [...]
[...] Rewelacji nie ma, ale trzeba postępy co miesiąc odnotować. W ciągu miesiąca 3,3 kg mniej, niestety zginął gdzieś centymetr więc nie wiem jak wymiary, ale trochę luźniej w spodniach. Po sylwetce na zdjęciu może nie widać ale odczuwam. Dieta to +/- 2800 kcal (2700-2850) BTW +/- 220-130-150, wydaje mi się że [...]
[...] sparingi, akrobatyka i dużo robienia siły. Nie ma sensu chyba nawet pisać szczegółowo, bo było tego bardzo dużo. Setka na wadze już jest. W pracy też sporo interwencji z patologią, ale w większości kończyły się tylko na ścisku. Kondycyjnie i siłowo jest bardzo dobrze :-) na przyszły tydzień będzie sparing MMA, zobaczymy jak pójdzie :-)
[...] robić godzinę zapasów czy BJJ codziennie aniżeli 3h zapasów 2x na tydzień. Zwyczajnie regularność i systematyczność jest dużo lepsza od przesilenia. Wiem, że chłopaki biorą jakieś treny, winstrole itp ale to są durnie. Myślą, że jak przyjdzie im trochę mięśni to będą dużo silniejsi, bardziej sprawni, wytrzymali. Najczęściej jest tak, że mają [...]
Sambo od 17 do 20.... jestem jakiś nienormalny. spoko, dużo szlifowania rzeczy, które mi wychodzą najlepiej + nauka nowych. Nigdy nie lubiłem walczyć w dystansie, zawsze trener od boksu powtarzał mi "Ty jesteś dużym, silnym półdystansowcem" tak też zawsze walczyłem. Z trenerem sambo jest inaczej, każe mi dosłownie fruwać na nogach...dużo chodzić, [...]
Bylo to Przerwy w trenningu na mase powinny byc w granicach (od 30 sek do 120 sek). Nie można tak tego okreslić. Bo cwiczeniach złożonych jak zrobisz 30 sek to dużo nie zdziałasz. Cwiczenia złożone - 90sek-180sek Cwiczenia izolowane - 60-120 sek Oczywiscie są od tego ustępstwa nie jest to granica której nalezy się w kazdych sytuacjach trzymać [...]
Dzieki za odpowiedzi :D .1. W jakim celu zapychacz? Czujesz głód w ciągu dnia czy co? Mozna tak powiedziec. Tj. ja nie jem jak wrobelek pomimo tego, ze nie mam rozepchanego zoladka. Nie mam pojecia jak inne dziewczyny moga sie najesc sama salatka albo kromka razowego chleba z jednym plasterkiem szynki i pomidora. Dla mnie to nierealne. Nie jem za [...]
[...] zdjęciach widziałam, ze mają naprawdę duużo sprzętu, a siłownia jest przestronna. Myślę więc, że nie będę musiała już stosować zamienników i wszystkie ćwiczenia zrobię tak jak Pan Bóg przykazał - na odpowiednich przyrządach :-) Cieszę się na ten można powiedzieć nowy trening :D Miska 26.09.2012 Warzywa: ogórek świeży, pomidor, rzodkiewka, [...]
Ok. Dzięki. Już czaje, co masz na myśli. Kwestii przygotowania psyche jeszcze nie czaje - ale to dlatego, ze jak pisałeś - to przede mną, pewnie w dalszej perspektywie. Głupa z siebie zrobiłam tym barbell westside, ale jeszcze raz dzięki za naprostowanie ;) pociągnę Cie jeszcze za jęzor, bo już chciałam kiedyś o to w Twoim dzienniku spytać co [...]
Dziennik RafalRRRR
